5 weidera

[...] a na pytania mi nikt nie odpowiedział :( Hehe. Więc ponawiam : 1. Zamierzam wykonywać interwały 5 razy w tygodniu. Czy będzie to większy efekt od tych 3 dni? Ile optymalnie dni najlepiej to wykonywać? 2. Czy po interwałach można robić weidera, ABS albo coś w tym stylu? Dodawać biegi do interwałów? 3. Jak zwiększać ilośc i czas interwałów?

Napocząyku chciałem powiedzeć ze jem strsznie nie równo . Jednego dnia spozyje około 2000kcl a nastepnego 4000 kcl . Zazwyczaj moj dzięn wyglada tak 7;00 Pobudka 8-16 Szkoła 16;15 Pierwszy posiłek ( spagetti albo 5 kanapek ( szynka ,ser, chleb , masło lub mała pizza ) 18:00 Typowy polski obiad ( surówka , schabowy ,ziemniaki ) czasem jakas zupa [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy po okolo 55 min 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1500-1700m a spokojnie wyciagam do 2500m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak b.chce schudnąć to tez i to bardzo c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. chce [...]

[...] i ten podwieszony również przejrzałem i teraz mam jeszcze kilka pytań do osób, które w tym siedzą na codzień: -Czy jeżeli będę trenował codziennie mieśnie brzucha (6 weidera i jakieś brzuszki) i na siłowni też codziennie to nic się nie stanie? ;p -Jakie treningi zastosować, żeby wykorzystać maksymalnie swój czas ( te 3-4 godzinny [...]

[...] słodycze - codziennie 2 ogórki kiszone i 2 jabłka -jogurty,mleko,płatki Dobieram to tak aby wychodziło max 1300kcal dziennie a trening to taki: co 2 dni, 6 serii po 20 powtórzeń hantelkami(6kg)biceps triceps 4x10 powtórzeń rozpietki 5x14powtórzeń -codziennie szóstka weidera zgodnie z palnem(jestem przy 20 dniu) co wprowadzić a co zmienić??

aaa i zapomnialem dodac,ze moj ACT wyglada teraz tak 1. 6 Weidera 2. Przysiady ze sztangą 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5. Wyciskanie z przodu 6. Unosznie sztangielek w przód w staniu 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu 10. Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 11. Uginanie [...]

ja robię HST i mój trening na skosy po HST, brzuszek się wyrabia muszę przyznać przed wakacjami spróbuje zrobić 6 Weidera, jeśli do tej pory solidnej kraty nie zrobię

Jesli twoj staz jest 0 zacznij od treningu ogolnorozwojowego ACT lub treningu Weidera o ktorym pisze bery89... Ale wogole to napisz cos wkoncu o sobie... ile masz lat, ile cwiczysz, co chcesz osiagnac na silowni (masa, rzezba,sila)... jestem tu po to zeby ci pomoc Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-08-31 23:35:58

[...] chwycie 4x 10,8,8,6 - wioslowanie w opadzie 4x 10,8,8,6 - wioslowanie siedzac na maszynie 4x 10,8,8,6 - martwy ciag 3x 10,8,6 na brzuch obecnie robie aerobiczna 6 weidera, nogi chwilowo odpadaja poniewaz mam mala kontuzje kolana. Staram sie dobrze odzywiac i wyrabiac norme 3gr/kg bialka , 2gr/kg weglowodanów . z suplementów obecnie [...]

Interesuje mnie boster przedtreningowe i stack kreatynowy . podaj jakies konkretne i jak to polaczyc. jak mozesz podaj jeszcze jakies bialko. gainera mam 3.5 kg weidera wiec na uzupelnienie bedzie dobry.

[...] informacje) na samo przeglądanie www.sfd.pl mam może 5 minut. Przy takim czasie robiłbym to 2 tygodnie. Dlatego jeszcze raz proszę o link do jakiejś diety poniżej 70kg, do tej samej wagi program treningowy dla początkujących, a także odpowiedzi na moje potrzebne pytania. Co więcej prosiłbym o wyjaśnienie dlaczego mam odpuścić 6 weidera?

[...] i kondycje" Nie zależy mi na jakiś nagłych efektach więc nie zamierzam zjadać jakiegoś koksu czy coś takiego. Po prostu zwykłe ćwiczenia w wolnym czasie. Bieganie i 6 weidera jednak zostanie i będę ją ćwiczył. Napisałeś że pompki moga mnie jednak tylko przemęczyć więc jakie by były najlepsze ćwiczenia na rzeźbę klatki piersiowej i nabrania [...]

[...] zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3- Uda (dwugłowe)- MARTWY CIĄG NA ZGIETYCH NOGACH 4- Klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNE [...]

[...] z margaryną, papryką, szynką , pomidorkiem II śniadanie: jogurt naturalny, owoc obiad: 150 g gotowanego filetu z kurczaka brokuły ryż podwieczorek: owoc kolacja: sałatka warzywna czy może być taka dieta?? plus oczywiscie woda mineralna :) a no i treningi : basen od wtorku do soboty po 1,5 godziny + cwiczenia w domku (6 weidera i brzuszki)

chcialabym chodzic na basen : plywanie oraz gimnastyka w basenie (1,5 h ) cwiczenia w domku: brzuszki, pilates, cwiczenia na posladki (30 minut) + 6 weidera.... no i moze powoli zaczne biegac najpierw zaczne od 10 minut :) a moglbys mi wytlumaczyc dokladniej o co chodzi w tej diecie?? czy moze byc te 1521 kcal czy mniej?? dzieki :) Wesołych [...]

- 10 gram w dni treningowe (przed śniadaniem i po treningu) w dni bez treningowe 5gr na czczo przed śniadankiem - oczywiście bez fazy nasycania - Olimp CreaPure Monohydrate 300 gram (troche gainera do tego - ale w miesiac(w ciągu tego cyklu) zjadłem max 1 kg Mega Mass Weidera 4000) - 30 gr glukozy do każdej dawki - polecam farmaceutyczną jak kogoś [...]

[...] wygladal komicznie, doloz do barkow chociaz 4,5 serii siadow po 8-10 powt, i ze 2 serie na lydki do palenia. Brzuch: planuje zacząć 6 Weidera, mam trochę obtłuszczony - robic 6weidera bez przygotowania nie ma sensu, po kilku dniach nie dasz rady i sie zniechecisz. Najpierw pocwiczyc "normalnie" brzuch, a pozniej sie bierz za 6.

[...] błąd;p a na nogi cos nie polecisz konkretnego?? - daj przysiady 4x10/10/8/8 , do tego przysiad bulgarski 4x5 na noge i lydki ze 3 serie do palenia i bedzie naprawde si Z 6 weidera dam rade dojechałem do 20 dnia i z braku czasu nie mogłem kontunułowac. - aha wiec respekt I jeszcze jedno mc nie siada za bardzo na kręgosłup?? - mc wzmacnia [...]

Ok zastosuje sie do twoich zmian! Dodam ze moja przygoda zaczeła sie rok temu.Cwiczyłem 5 miesięcy miałem 4 miesiace przerwy wiec zrobiłem sobie 3 miesiecznym plan dla poczatkujacych Weidera zeby sie rozruszac PONOWNIE! Dlatego iz teraz zamierzam cwiczyc planem 4 dniowym. Dzieki!! Pozdrawiam!

Mastif 7 ale wiele tych dodatków to ******ły moje 3 ostanie cykle to 1- alkalyn, nitro2, horse power 2- mono weidera + w ostatnim tygodniu jabłko olimpa 3- jabłko olimpa, alkalyn, knockout, nitro2, horse power i powiem ci że najlepsze efekty miałrm po 2 cyklu wiele osób się rajcuje staka,i bo to nowość, reklama, wielkie hasła i nazwy- xpand, [...]